홈트레이닝

며칠 전 직장 선배가 나한테 물었어. “어디서 헬스를 끊고 왔냐고.” 날 보고서는 헬스장을 다니는 줄 알았대. 나는 웃고 넘어갔는데, 생각해보니 이게 가장 뿌듯한 순간이었다. 왜냐하면 나는 지난 6개월간 헬스장을 한 번도 간 적 없이, 집에서 푸쉬업만으로 상체를 완전히 바꿨기 때문이다. 회비 부담도 없고, 마스크를 쓸 필요도, 왠지 부끄러운 눈치를 봐야 할 필요도 없었다. 그저 베드 … Read more

핵심 요약 턱걸이는 단 5개만 할 수 있어도 상위 10프로에 드는 고난도 운동입니다. 2004년 아테네 올림픽 국가대표 선수들도 평균 18개 수준이었고, 특수부대 체력 검정 만점 기준이 12개에서 20개라는 점을 보면 그 난이도를 짐작할 수 있죠. 하지만 턱걸이는 상체 근력 강화, 체지방 감소, 자세 교정 등 건강상 이점이 매우 큽니다. 처음 시작하는 분들은 매달리기부터 시작해서 단계적으로 … Read more

핵심 요약 내장지방은 단순히 보기 싫은 뱃살이 아니라 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환의 직접적인 원인입니다. 40대 이후에는 기초대사량이 떨어지면서 내장지방이 급격히 증가하는데, 헬스장 없이도 집에서 할 수 있는 맨몸운동만으로 충분히 개선 가능합니다. 스쿼트, 플랭크, 버피, 마운틴클라이머 등 핵심 동작 5가지를 매일 20분씩 꾸준히 하면 3개월 안에 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있습니다. 거울을 보다가 깜짝 놀란 … Read more