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핵심 요약: 오늘날의 맨몸운동은 단순한 팔굽혀펴기를 넘어섰습니다. AI 기반 피트니스 앱과의 결합, 크리스테티션(calisthenics) 열풍, 그리고 글로벌 피트니스 커뮤니티의 성장으로 완전히 새로운 차원의 운동 패러다임으로 재탄생했습니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝과 기능성 운동이 결합되면서, 피트니스 전문가들 사이에서 “진정한 자신의 몸을 이해하는 운동”으로 재평가받고 있는 상황입니다. 짐 없이 강해진다는 것의 의미 문득 한 가지 생각이 듭니다. 인류는 수천 … Read more
핵심 요약 턱걸이는 단 5개만 할 수 있어도 상위 10프로에 드는 고난도 운동입니다. 2004년 아테네 올림픽 국가대표 선수들도 평균 18개 수준이었고, 특수부대 체력 검정 만점 기준이 12개에서 20개라는 점을 보면 그 난이도를 짐작할 수 있죠. 하지만 턱걸이는 상체 근력 강화, 체지방 감소, 자세 교정 등 건강상 이점이 매우 큽니다. 처음 시작하는 분들은 매달리기부터 시작해서 단계적으로 … Read more
핵심 요약 내장지방은 단순히 보기 싫은 뱃살이 아니라 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환의 직접적인 원인입니다. 40대 이후에는 기초대사량이 떨어지면서 내장지방이 급격히 증가하는데, 헬스장 없이도 집에서 할 수 있는 맨몸운동만으로 충분히 개선 가능합니다. 스쿼트, 플랭크, 버피, 마운틴클라이머 등 핵심 동작 5가지를 매일 20분씩 꾸준히 하면 3개월 안에 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있습니다. 거울을 보다가 깜짝 놀란 … Read more