맨몸운동

허리가 아프다는 이유로 정형외과를 가본 적 있나? 엑스레이를 찍고, 의사는 말한다. “디스크가 조금 있네요.” 또는 “척추 변형이 보여요.” 그 순간 심장이 철렁 내려앉는다. 마치 평생 허리 통증을 안고 살아야 할 것 같은 절망감이 든다. 나도 그랬다. 올해 초 허리 MRI 검사에서 디스크 돌출을 진단받았을 때, 수술은 아니지만 “꾸준한 물리치료와 운동이 필수”라는 말을 들었다. 처음에는 병원의 … Read more

“이제는 늦지 않을까?” 그 질문을 멈추세요 거울을 봤을 때 가장 먼저 드는 생각이 “언제부터 이렇게 됐지?”였습니다. 팔뚝에 살이 처졌고, 배에 살이 붙었고, 뭔가 자신감이 흔들렸습니다. 43세, 그때만 해도 저는 운동이 뭐 하는 건지도 모르고 살아왔습니다. 20대 때의 스포츠 활동도 깔끔히 정리했고, 30대에는 회사 일로 바빠서 신경을 못 썼습니다. 40대가 되니까 진짜 문제가 생겼습니다. “이제는 너무 … Read more

핵심 요약 턱걸이는 단 5개만 할 수 있어도 상위 10프로에 드는 고난도 운동입니다. 2004년 아테네 올림픽 국가대표 선수들도 평균 18개 수준이었고, 특수부대 체력 검정 만점 기준이 12개에서 20개라는 점을 보면 그 난이도를 짐작할 수 있죠. 하지만 턱걸이는 상체 근력 강화, 체지방 감소, 자세 교정 등 건강상 이점이 매우 큽니다. 처음 시작하는 분들은 매달리기부터 시작해서 단계적으로 … Read more

맨몸운동, 왜 지금 다시 주목받는가? 코로나19 이후부터 꾸준히 운동 트렌드로 자리 잡은 ‘맨몸운동’. 이제는 단순한 유행이 아니라, 피트니스의 주류 중 하나가 되었다. 헬스장 없이도 어디서든 가능하다는 유연함, 비용 부담이 없다는 접근성, 그리고 자신의 체중을 활용해 체형을 만들 수 있다는 점이 맨몸운동의 가장 큰 매력이다. 특히 요즘은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 코어 안정성 운동, 유연성 강화 루틴 … Read more